Der vielfache Nutzen körperlicher Bewegung

Erschienen am 10.03.2014 um 07:53 Uhr

Gesund uns aktiv durch Fitness

Der vielfache Nutzen körperlicher Bewegung

Foto: Lothar Grieszl

Was lässt sich durch körperliche Fitness erreichen?

Fitness kann helfen, Krankheiten vermeiden

Es ist allgemein bekannt, dass regelmäßige Bewegung Herz und Kreislauf vor Erkrankungen bewahrt werden kann. Aber nicht nur das Herz- Kreislaufsystem wird geschützt. Für Menschen, die sich sportlich betätigen, ist die Gefahr viel geringer, an Krebs zu erkranken. Z. B. hat sich regelmäßig Sport treiben zur Prävention gegen Krebserkrankungen des Darms als sinnvolle Maßnahme erwiesen. Experten haben herausgefunden, dass neben ungesunder Ernährung vornehmlich mangelnde Bewegung als Hauptursache für Darmkrebs verantwortlich ist. Folglich wird jedem geraten, pro Tag wenigstens 30 Minuten , unabhängig davon wie alt er ist. Es muss nicht notwendigerweise sein, das Training in einem Fitnessstudio durchzuführen. Zunächst genügt es schon, öfter mal das Auto stehen zu lassen und statt dessen das Bike zu nehmen oder zu Fuß zu gehen.

Sport ist Mord - stimmt das wirklich?

Nicht, wenn man ein paar grundsätzliche Dinge befolgt. Zu Verletzungen kann es nur kommen, wenn...

man die Leistungsfähigkeit seines Körpers überschätzt
man kein richtiges Trainingsprogramm hat
man seinen Körper vorher nicht ausreichend aufgewärmt hat
man nur widerwillig trainiert, weil die Motivation fehlt

Bodycheck

Leichte sportliche Betätigung ist fast für jeden machbar. Wer mehr zu tun beabsichtigt, für den wäre ein gründlicher ärztlicher Körpercheck sinnvoll. Dieser Check sollte auf jeden Fall vor dem Start eines neuen Trainingsprogramms erfolgen. Dabei werden Bewegungsapparat, Herz, Lunge und Blut auf eventuelle Auffälligkeiten gecheckt. Dabei wird festgestellt, ob alle Voraussetzungen für ein Training auf Leistungsbasis gegeben sind. So können gegebenenfalls Schwachpunkte im Körper rechtzeitig aufgespürt werden.

Abwechslung beim Trainieren

Trainingsmethoden dürfen nicht über eine längere Dauer gleich bleiben. Der Grund: Nach einer gewissen Zeit gewöhnt sich der Körper an die auftretenden Reize, sodass er nicht weiter auf Trainingsimpulse reagiert. Damit nicht dieser Gewöhnungseffekt eintritt, muss mit unterschiedlichen Techniken trainiert werden. Beispielsweise kann man mit Cardio-Training, lästige Kalorien abbauen oder die Ausdauer erhöhen. Andererseits hilft ein Intervalltraining, die Effizienz beim Abnehmen noch mehr zu erhöhen. So gesehen, wäre eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudionaturgemäß von Vorteil. Um alle relevanten Körperpartien optimal trainieren zu können, werden eine ganze Anzahl von verschiedenartigen Gerätschaften gebraucht, die dort alle in der Regel vorhanden sind. Wer will kann sich auch sein ganz persönliches Trainingsprogramm entwerfen lassen.

Runter mit der Körpertemperatur

Nicht nach dem Training sofort unter die Dusche gehen! Erstmal benötigt der Körper eine Ruhephase, um wieder auf Normaltemperatur zu kommen. Weshalb? Damit sich der Kreislauf stabilisiert. Außerdem wird dadurch die Regeneration beschleunigt, die beanspruchte Muskulatur wird gelockert und kann sich schneller erholen..

Die Vorteile:

Das Risiko einer Verhärtung des Muskels wird reduziert
Die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen rediziert sich auf ein Minimum
Das Herz-Kreislaufsystem beruhigt sich und man ist schneller wieder belastbar

Wird Fett auch durch die Muskeln verbrannt?

Je mehr Muskulatur vorhanden ist, umso mehr Energie benötigt der Körper. Er erhält sie überwiegend aus der Umwandlung von Kohlenhydraten und Fetten, die in den Depots an Beinen, Po oder Bauch gespeichert sind. Zu Anfang des Muskeltrainings wird sich eine Verminderung des Körpergewichts nicht gleich feststellen lassen. Denn Muskelgewebe ist schwerer als Fettgewebe. Daher nicht gleich enttäuscht sein, wenn sich die überflüssigen Pfunde nicht sofort verabschieden. Es kann sein, dass sich der Verlust Ihres Gewichts zunächst etwas verzögert. Danach ist er aber umso effektiver.

Reglemäßigkeit ist das Geheimnis des Erfolgs

Wer regelmäßig trainiert, erreicht die besten Erfolge. Wer nur einmal in der Woche Sport treibt, kann sein Leistungsvermögengerade so halten und wird kaum an Gewicht verlieren. Auch das Körpergewicht lässt sich damit nicht senken. Die Trainingshäufigkeit steht an oberster Stelle - weit vor der Trainingsintensität oder dem Trainingsumfang. Die besten Erfolge werden erzielt, wenn man zumindest 3 mal in der Woche trainiert.

Fit sein im Alltag

Fit bleiben hat gar nichts mit mühevoller Arbeit zu tun. Viele ziehen es vor, im Fitnessstudio oder im Sportverein zu trainieren. . Sonst reicht es erstmal bereits, ab und zu das Auto stehen zu lassen und dafür das Fahrrad zu nehmen oder zu Fuß zu gehen. Auch mit kleinen Schritten lassen sich gesteckte Ziele erreichen. Zum Beispiel könnte man in einem mehrstöckigem Gebäude die Treppe anstelle des Lifts benutzenWer in das obere Stockwerk eines Gebäudes muss, könnte z.B. anstatt des Aufzugs die Treppe benutzen. Im Fitness-Center gibt es viele Geräte, mit denen man die Fettdepots an den kritischen Zonen "Bauch, Beine, Po" verringern kann. Wer sich jedoch das Geld für ein Fitnessstudio sparen will und sich auch keinen teuren Hometrainer zulegen möchte, für den würde als Alternative schon der Verzicht auf einige Bequemlichkeiten zugunsten der regelmäßigen sportlichen Betätigung ausreichen.

Sich für's Fitnesstraining motivieren

Dass regelmäßige sportliche Aktivität der Gesundheit gut tut, weiß im Grunde jeder.. Trotzdem fehlt es zumeist am nötigen Antrieb für eine sportliche Betätigung. Der Hang zur Bequemlichkeit steht immer im Wege. Hier verschiedene Faktoren die vielleicht helfen können, über seinen Schatten zu springen: Wer sich immer wieder etwas bewegt, hat eine höhere Lebenserwartung. Der Grund: Durch sportliche Betätigung kann der Puls von 70 auf 50 Schläge pro Minute vermindert werden. Das heißt, innerhalb von 3 Jahren muß das Herz für ein ganzes Jahr weniger Schlagarbeit verrichten.

Mit regelmäßiger sportlicher Aktivität kann ein zu hoher Blutdruck reduziert und damit das Risiko eines Schlaganfalls deutlich verringert werden
Regelmäßige Körperertüchtigung kann das Osteoporose - Risiko reduzieren
hat einen gesünderen Schlaf und besitzen mehr Schwung für die täglichen Routinearbeiten

Unabhängig davon ist erwiesen, dass aktiver Sport glücklich macht. Schon nach 20 Minuten sportliche Betätigung schüttet der Körper mehr Endorphine aus als nach dem Verzehr von einer ganzen Tafel Schokolade!
Wem das immer noch nicht ausreicht, der kann unter Umständen einige Freunde zum gemeinsamen Sport überreden. Wie dem auch sei - auf jeden Fall tut jeder, der sich sportlich betätigt, etwas für seine Gesundheit - und das ist etwas, was er wirklich nur für sich tut!